Les bienfaits de la pleine conscience sur la sexualité masculine

Pourquoi est-ce important ?

La pleine conscience basée sur la réduction du stress (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) est une méthode initialement développée par Jon Kabat-Zinn (Université du Massachusetts) inspirée de la pratique méditative du bouddhisme, pour soulager les patients souffrant de douleurs chroniques. Elle consiste à se rendre pleinement conscient aux sensations corporelles, aux pensées ou à l’activité de l’instant présent, sans jugement ni évaluation, et dans une totale acceptation de ce qui apparaît : regarder les choses comme si c’était la première fois. Les dysfonctions sexuelles étant le plus souvent liées à des préoccupations, des jugements, de l’anxiété, des inhibitions, un manque de confiance en ses performances ou encore à un manque d’attention aux stimuli sexuels, les techniques de pleine conscience ont été rapidement utilisées dans le cadre de thérapies sexuelles. Si leurs bienfaits ont été bien évalués sur la sexualité féminine, il n’en va pas de même chez les hommes. Une étude a exploré l’effet de ces pratiques sur les problèmes sexuels des hommes et leur vécu, à partir d’une revue de la littérature.

Principaux résultats

Sur 238 études, 12 ont finalement été retenues pour l’analyse, des essais contrôlés randomisés et non randomisés, incluant des femmes et pouvant parfois manquer de rigueur méthodologique selon les auteurs.

L’analyse a porté au total sur 3.782 hommes âgés de 14 à 71 ans, dont 646 inclus dans des essais contrôlés randomisés.

Ces derniers ont rapporté une réduction de la fréquence des troubles sexuels et du stress, et une amélioration du fonctionnement sexuel, ainsi que de la durée entre l’érection et l’éjaculation.

Les essais non contrôlés randomisés ont de leur côté fait apparaître une amélioration de la satisfaction sexuelle, avec un regard plus bienveillant, moins jugeant sur sa propre expérience (dysfonction érectile). D’autres études menées sur des patients ayant survécu à un cancer de la prostate ont également montré une amélioration de la satisfaction sexuelle.

Quant aux essais ayant décrit spécifiquement l’impact de la pratique de techniques de pleine conscience, ils ont montré le lien entre l’intensité de la pratique de ces techniques et le niveau de libido, d’activité sexuelle, d’excitation et de satisfaction sexuelles. Cette pratique de pleine conscience et le non jugement vis-à-vis de soi semblaient également avoir un effet protecteur contre le manque de confiance en soi, contribuaient à développer l’harmonie sexuelle avec la/le partenaire, et amélioraient l’intensité de l’orgasme. Elle diminuait aussi l’anxiété vis-à-vis de la performance sexuelle ainsi que les agressions sexuelles sous emprise d’alcool.

Ces résultats suggèrent que les techniques de pleine conscience pourraient être proposées aux hommes présentant une anxiété et une inhibition du désir sexuel, une activité sexuelle plus consciente permettant à la fois d’être plus attentif aux stimuli, d’améliorer l’excitation et le désir, ainsi que la satisfaction sexuelle.

Par ailleurs, aucun effet indésirable n’a été relevé dans les différentes publications sur le sujet.